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几组简单的瑜伽动作简单的减肥瑜伽练习-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 11:28:49 阅读: 来源:橡胶地垫厂家

导读:从零开始练瑜伽动作半月式、树式、三角伸展式、云雀式。

很多人都没有练过瑜伽,但是又想自己在家练瑜伽,那么这些没有瑜伽经验的人该从哪里练起,下面就来教大家几组简单的瑜伽动作,非常适合没有瑜伽基础的朋友从头开始练习。

瑜伽动作

半月式:首先身体站直,收腹挺胸,调整好呼吸,两只手臂慢慢的尽量向上伸展,两只手臂的手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。深呼吸一口气,吐气的同时端正好上半身,然后从不同的角度对我们的腰椎进行弯曲下压即可。

树式:两只脚伸直靠紧并拢,眼睛注视着前方,重心慢慢落到左脚上,当重心都落到左脚上面时慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左脚的大腿根部,脚心朝外,然后保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。

三角伸展式:站直,两腿分开比肩略宽,吸气的同时两只手从侧面平举,然后呼气时身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。

云雀式:首先跪坐在地上,上半身要保持正直。右腿保持弯曲,脚跟置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。感到平衡后,两臂侧平伸。吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。还原,换腿做。

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